世界改変計画

効果的な瞑想のやり方を覚えて簡単にストレスを減らしていこう

ストレス発散方法としては、食事に行ったり、スポーツをしたり等色々な方法がありますが、「瞑想」のやり方を覚えれば、自宅で短時間で簡単にストレスを減らせます。

瞑想と聞くと、ものすごく集中して精神統一をはかる、とても難しい精神修行のようなイメージがありますが、実際にはとても単純な方法で簡単にやってみることができます!

そして一度瞑想のやり方が分かれば、質の高い睡眠をとることができ、ストレスも感じにくいスペシャルな体が手に入るので、とてもおすすめです。

成功者も数多く瞑想に取り組んでいて、メリット盛りだくさんでこれはもう人類全員やるしかないので、今回はそんなすばらしい瞑想の世界を紹介します!

瞑想のメリットは?

瞑想のメリットはいくつもありますが、私が実感しているメリットとしては、

嫌なストレスを感じにくくなる

瞑想する前は色々なストレスに振り回されていましたが、瞑想をするようになってからはより冷静に対応できるようになります。

集中力が高くなる

本当に今考えるべき物事に対して、すごく集中できるようになります。

睡眠の質が上がる

質の高い睡眠を取ることができるようになり、目覚めもよくなります。

といったメリットを特に実感しています。

 

他のすごいメリットとしては

・創造力が豊かになる

・他人を思いやれるようになる

・落ち着いて行動できるようになる

といったメリットもあるらしいです。

瞑想の目的や意味は?

そもそもなぜ瞑想を行うのでしょうか?

 

私たちは普段色々なストレスに晒され続け、脳みそはぐるぐる回転し続けています。

瞑想をすることで、一旦思考を止め、脳みそを休ませることが必要なのです。

瞑想によって思考を一度無に近づけることで、今自分がここにいるってことを再確認し、落ち着きを取り戻せるようになります。

 

とはいえ、実際は瞑想の意味をいまいち理解していなくても、問題なく瞑想はできるので、目的とか意味は参考程度にとどめておいて、気軽に瞑想を始めてみるといいでしょう!

瞑想のやり方・方法は?

それでは実際の瞑想のやり方について説明していきます。

1、リラックスできる場所に移動する

まずは瞑想の邪魔になりそうなものがなくて、リラックスできる場所に移動します。

楽な姿勢でいられる場所が良いので、柔らかい椅子に座るといいでしょう。

手や足は組んでも組まなくてもどちらでも良くて、楽で座りやすいと思う状態にすればOKです。

ある程度背筋を伸ばしたほうが呼吸がしやすくなるのでいいらしいですが、背筋を伸ばそうとすると意識がそちらに持っていかれるタイプの人は猫背でも問題ありません。

私は意識を持っていかれるタイプなので、猫背で瞑想してます。

 

2、腹式呼吸に集中する

次にゆっくりとお腹をふくらませながら、鼻から息を吸います。「すぅ~~~」

そして息を吸った時間の3倍ほどの時間をかけて、鼻から息を吐き、お腹を凹ませます。「ふぅ~~~~~~~~~」

瞑想のコツは意識は自分の呼吸に集中させることです。

私はぼーっとしながら何となく「今呼吸してるなぁ~」とか思っています。

 

3、腹式呼吸を繰り返す

ゆっくりと呼吸を繰り返していきます。

この時つい呼吸以外のことを考えてしまいますが、その時は無理に考えないようにしようとすると逆効果で、ますます別のことを考えてしまいます。

その時は他人事のように「あぁ今私は別のこと考えちゃってるなぁ~」とぼーっとしながら第三者の視点で自分を眺めているといいです。

そうしているとそのうち雑念が収まるので、再び呼吸に意識を戻しましょう。

これを繰り返していくと、段々とストレスが感じにくくなって、常に落ち着いた自分でいられるようになり、考えるべきことに意識を集中させられるようになります!

 

瞑想の時間や頻度は?

瞑想をやる時間は30分などと決めてるところもありますが、私としては特に指定することなく、適当に呼吸への集中が途切れないくらいまでやっています。

長い時で15分くらい、短い時で3分くらいで終わることもしばしばです。

別に長い時間やればいいというものではないと思うので、私は実際にやった時間は特に気にしていません。

やる頻度としては、瞑想を習慣づけていくことは大切なので一日に1回はすると良いと思います。

やる時間帯は私は夜ですが、特に時間帯を決めないほうが毎日やりやすい人は決めなくてもいいでしょう。

 

瞑想をやり始めて最初のうちは、なんか特に変化ないなぁ~と思うでしょうが、やり始めて1~数週間くらいから何となく瞑想の良さが分かっていきます。

最初は効果が出なくても焦ることなく、気を張ることもなく、とりあえずやり続けてみてくださいな。

 

まとめ:瞑想をしていればストレスが減って人生が思い通りにいく!

私はよくうまくいかないことが起きると「なんでうまくいかないんだ!」とひどく悲しくなり、人に嫌なことを言われると「そんなこと言うなんて……ひどい!」と憤慨していました。

喜怒哀楽が激しくて、一々自分の感情に自分自身が振り回されてしまうことが多く、なかなか本当に今やるべきことにとりかかることはできませんでした。

瞑想をやり始めてからは、思い通りにいかないことや人間関係でうまくいかないことがあったときにも、以前よりは冷静に状況や相手、自分自身の状態を確認し、少しはもっといい行動に集中できるようになったと思います。

瞑想は他にもいっぱいメリットがあるし、簡単にやれるし、奥が深くて面白いので、やったことがなくてちょっと興味が湧いてきた人は軽い気持ちでやるといいでしょう!!